夏天馬上就要到了，小夥伴們已經進入了最後的露肉倒計時，除了緊鑼密鼓地健身鍛煉，相應的健身餐食也很重要哦，現在正值大量水果上市的季節，所以今天我們就給大家講講如何自製健康的能量飲料，它們也最是能幫你消暑降溫的高顏值利器。
一方面，這些飲品簡便易制，上班之前就可以輕鬆製作一杯補充能量，亦可在運動之後幫助我們補充隨著汗液流失的大量電解質。
電解質是一些可溶于水的導電物質，主要成分為鹽，是維持細胞運作的必須元素，當中對人體最重要的是鈉、鎂和鉀元素，3種物質可保持體內水分與酸鹼度的平衡，維持人體正常水分的含量，協助肌肉、血液、大腦正常運作。
在炎熱環境下，身體為了降溫，會排出更多水分，因此也會流失更多電解質，這時就需要及時地補充水分以及鈉、鎂和鉀元素和維生素。
1. 抹茶飲料
原料：
1杯純淨水
1勺蜂蜜
2勺抹茶粉
1塊檸檬／青檸
這個飲料做法非常簡便，只需將原料倒入杯中攪拌均勻即可，可根據個人口味調節蜂蜜和檸檬的用量，最適合上班族飲用，抹茶是用天然石磨碾磨成微粉狀的、覆蓋的、蒸青的綠茶，起源于中國的隋朝，在唐朝、宋朝達到頂峰，後傳到日本，因為富含氨基酸，聞起來有類似海苔的清香，抹茶粉兌水喝起來很鮮，幾乎沒有苦味，並不是大家想像的嚼茶葉的口感（那就是買到綠茶粉咯），當然作為茶葉的一種形式，它也含有咖啡因，如下圖一茶匙的量含有70 毫克的咖啡因，幾乎相當於一杯咖啡所提供的量。另外，青檸也完美補充了身體所需的維生素。
2. 椰奶橙汁
原料：
1/2杯椰子水（coconut water）
1/2杯脫脂牛奶
1/2個熟香蕉
1/2個柳丁
這杯飲料的製作需要一個簡易的榨汁機，將所有原材料去皮切塊放入榨汁機中攪拌，椰子水可以在天貓買到泰國進口的產品，它和香蕉都富含鉀，鉀是人體內不可缺少的常量元素，其作用主要是維持神經、肌肉的正常功能，使我們充滿能量，柳丁中的膳食纖維可以促進腸道運動。
3. 櫻桃果汁
原料：
1杯純淨水
1杯櫻桃
1塊青檸
4-5片薄荷葉
現在正值大量櫻桃上市的季節，酸甜可口非常好吃，而且櫻桃在水果中是低糖水果，擔心肥胖的朋友可以多吃櫻桃代替其他水果，中醫講它可以調理脾胃、美容養顏，而且其糖分不會增加機體負擔，在一天中緩慢地釋放能量，一些青檸汁和薄荷葉為之平添一絲清新。
如何快速給櫻桃去核呢，這裡給大家支個招兒——
只需用筷子從櫻桃的底部戳進去，就可以將核完整的取出，剩下的放入榨汁機中。
4. 草莓思慕雪Smoothie
原料：
3杯椰子水
1杯草莓
1杯純淨水
1杯冰塊
1/8匙海鹽
2匙蜂蜜
將所有的原料丟入攪拌機中讓其充分融合，相信大家都難以抵擋草莓這種高顏值利器的魅力，而且它的維生素C含量豐富，富含果膠和膳食纖維，多吃也不會受涼或上火。
或者也可以將草莓直接切半放入椰子水，冰鎮後飲用。
5. 西瓜特飲
原料：
3塊西瓜
1杯椰子水
1/2個青檸
西瓜最主要的功效是可以減輕運動後肌肉的酸痛，因為富含番茄紅素這種抗氧化物質，可以促進心臟的健康。
大家可能注意到了，在各種能量飲料中，最常出現的兩個元素一個是以檸檬為代表的柑橘類水果，還有一個就是椰子水。柑橘類水果所含的維生素含量非常豐富，也富含 -胡蘿蔔素等對人體有益的物質，而且檸檬水非常適合清晨飲用，在睡了7-8個小時之後，身體急需補充水分，檸檬又是一種鹼性水果，可以調節弱酸性體質，讓身體恢復健康的PH水準。
而椰子水本身就是一種非常好的能量水，最近網上很火的“椰子水輕斷食”減肥法不能肯定確有其效，但椰子水中的確富含大量電解質——鉀、鈣、鎂、鈉、磷，可以起到快速補水的作用。
怎麼樣，是不是你也可以輕鬆做出一杯高顏值果汁啦？
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